María Jesús Labarca Bizama
Por Nota original publicada en: whealthchile.cl
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Lifestyle

23.07.2018

15 cuentas wellness que no puedes dejar de seguir

Sabemos que te encanta pasar horas y horas mirando tus redes sociales. Por lo mismo te contamos qué cuentas deberían aparecer en tu feed para que te inspires con su vida saludable.

15 cuentas wellness que no puedes dejar de seguir

Son mujeres empoderadas que de un día para otro decidieron cambiar su estilo de vida. Algunas prefirieron unirse al mundo de la alimentación saludable, otras a los deportes como el yoga o ejercicios funcionales.

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Si quieres inspirarte para comenzar con los ejercicios, con un estilo wellness, o simplemente para seguir revisando Instagram, acá te dejamos las cuentas que creemos que deben aparecer en tu feed.

DE CHILE

1. @minrebolledo

Yasmin Rebolledo es de las blogueras saludables más conocidas de nuestro país. Es instructora de yoga, autora del libro “+ Saludable” y cuenta todo sobre su día a día a través de sus redes sociales. En sus inicios, Min no sabía mucho sobre comida, pero comenzó a instruirse y hoy ya es una exponente de las Healthy Bloggers.

Así es mucha de mi cocina hoy en día, rápida y sin grandes pretensiones. También #saludable, equilibrada para cumplir con mis objetivos y lo más importante, súper sabrosa y disfrutada 🤤👊🏻 • Mi #bowl #fit lo preparé en cosa de minutos: la #quinoa es uno de los carbos que más contenido de proteína tiene! 💪🏻 yo compro @vidabanquete porque viene pre-lavada sin sabor amargo (ahorro de tiempo), y queda súper rica 😋. También agregué de mi pollo a la mostaza y cúrcuma que tenía ya cocinado y guardado en el refri (receta justo 12 fotos más atrás 😅👇🏻). Y como amo la combinación Mar y Tierra, un poquito de atún y camarones 🍤 + champiñones 🍄 y mi amada palta 🥑 que aporta grasas saludables y fibra. Todo con semillas de sésamo, sal de mar recién molida, ciboulette para el toque final… y súper listoooo!!! 🎒Como salgo harto a trabajar fuera de casa y ando de un lado para otro, esta opción es ideal para llevar en un tupper. Al menos yo me instalo en un café, saco mi lonchera, mis cubiertos, servilleta, audífonos y a comer 😆🤘🏻⚡️

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Este sí que es MEGA CONCURSO!!! 🎉 El premio es 🥁🥁🥁………. 3 gift card para poder ir 2 meses seguidos a @sportlifechile + 2 clases de prueba de Pilates Reformer, ElectroBody o Box 🥊 (estas son clases pagadas). Lo entretenido es que puedes elegir cualquiera de las 16 sedes de Sportlife S.A. (no las franquicias) que detallo abajo, aunque si escoges sede Los Trapenses, entrenamos juntos, te tinca? 🏋🏼‍♀️💪🏻💥 * Los Trapenses * San Carlos * Nueva Las Condes * Ñuñoa * Peñalolen * Puente Nuevo * Chicureo * Vitacura * Valparaíso * Viña Del Mar * Montemar * Quilicura * Purísima * Maipú * Bories Punta Arenas * Mall Punta Arenas 😱 Para concursar, solo necesitas: 1. Seguir la cuenta @sportlifechile 2. Seguir mi cuenta @minrebolledo 3. Comparte esta foto en tu perfil de instagram usando el hashtag #SportlifeConMin contándome a que sede irías 😜 🔮 El sorteo lo realizaré el próximo viernes 13 de abril. Porfa deja abierta tu cuenta para poder visualizar tu participación! Y pueden participar de todo Chile, solo fíjate de tener una de las sedes cerca 👊🏻⚡️ •• Mi tenida deportiva preciosas estilosa, cómoda, de calidad… como siempre, de @laforzaathletica 🖤

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2. @genoveva_tenaillon

Genoveva es cocinera especialista en pastelería, además de personal trainer con certificaciones en Pilates y Spinning. Tras pasar por una etapa complicada en su vida con trastornos alimenticios, Geno quiso hacer un cambio a través del deporte y la alimentación saludable y mostrarlo a través de su blog y redes sociales.

Porque si nada nos salva de la muerte, que el amor nos salve de la vida! . Fue un fin de semana, bah, meses emocionalmente intensos. Con triste desenlace el pasado fin de semana… . Mi forma de honrar la vida es disfrutar, hacer lo que amo que es cocinar y enseñar a otros a hacerlo. . Comer cosas ricas y disfrutar todo, todo lo que se pueda!!! . Para esta torta hice mi clásica receta de #brownieGeno (pinchar el hashtag para ver receta) y al cocinarla puse el molde de 26 cm con la mezcla y luego engrase POR FUERA un molde de metal. Puse el molde de metal sobre la mezcla de brownie y agregue peso (las típicas bolitas de repostería o bien unos porotos viejos secos). . Hornee por 20' a fuego moderado y luego rellené con dulce de leche sin azúcar (200gr), mezcla de queso crema (400gr) vainilla y endulzante @naturalist_endulzante en gotas (unas 30) y arriba puse frambuesas y galletas oreo (sólo 6 galletas para toda la torta)… . Y ustedes, sienten que honran la vida??? 🤔 . . . . . . . . #naturalist #naturalistbake  #naturalistatevia  #naturalisttagatosa #naturalistaucralosa #naturalistmaqui

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3. @connieachurra

Connie Achurra es músico, diseñadora y actriz de profesión. Sin embargo, tras una lucha constante por los trastornos alimenticios dice “dejé de contar calorías y empecé a contar nutrientes”. Hoy es conductora de “Cómo me sano” en el canal 13C y Health Coach.

Aquí va la receta de la tarta cruda de frutillas, la hice en un molde de 12 cms y como no va al horno, puede ser cualquier pocillo del tamaño aproximado, salen 4-5 porciones **Tarta cruda de frutillas (es casi la misma que aparece en #CocinaSanayFeliz) Base: -1/3 taza maní sin sal -2 cdas avena instantánea -8 dátiles remojados en agua tibia o 3 cdas miel dura Relleno -1/2 taza frutillas, arándanos o frambuesas -1/3 taza nueces, almendras peladas o castañas de cajú -2 cdas sopera aceite de coco -2 cdas tagatosa, miel, panela, azúcar de coco o estevia a gusto Para la base poner el maní y avena en la procesadora hasta que quede picado, agregar los dátiles hasta tener una masa de miga, poner en un molde desmontable o forrado con papel film, para el relleno procesar todos los ingredientes, chequear dulzor y rellenar, yo lo decoré con granola casera, llevar al freezer por 3 horas y sacar 10 min antes de servir… #connieachurracocinanatural Servilleta linda de @baitayhome

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4. @virginiademariaoficial

Chef, comunicadora y amante de su familia. Virginia de María es conductora del programa Plan V en canal 13C donde muestra sus recetas, datos, belleza y manualidades favoritas. En su Instagram comparte los mismos contenidos y un modo de vida que te encantará ver en tu feed.

5. @sweetfran

Francisca Duarte tiene 33 años, es madre y diseñadora especializada en orfebre, pero su gran pasión es ser cocinera saludable. En su Instagram encuentras todas las recetas dulces que más te gustan en su versión healthy, además de sus rutinas deportivas.

DEL MUNDO

1. @rawandroasted

Isa y Lou son dos hermanas que viven en Londres y Nueva York. En su Instagram dejan de lado la distancia y lo comparten subiendo sus recetas favoritas, recomendaciones de restaurantes saludables y más.

Beautiful yummy brekky this morning that took 30 seconds to put together 💗 I had my batch chia pudding ready to go in the fridge and some homemade stewed rhubarb that I had made and stored in the freezer (left to defrost overnight in the fridge) topped coconut flakes 🥥 bee pollen 🐝 and some edible flowers 💐 . . . . #happyhormones #plantpowered #nutritious #nourishingfoods #feedfeed #f52grams #eeeeeats #healthyish #seasonal #localfood #sustainable #organic #vegan #glutenfree #dairyfree #refinedsugarfree #breakfastinspo #healthyfoodies #healthyfoodshare #naturaleats #wholefoods #realfood #onthetable #healthspo #easybreakfast #veganfoodshare #healthybutdelicious #livinganutritiouslife #chiapudding #rhubarb

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2. @thedelicious

Sarah fundó The Delicious Life y Taste Spotting. Saca fotos de comidas donde se ven colores, recetas e increíbles presentaciones de los platos. ¡Dan ganas de tenerlos al frente!

3. @thebalancedblonde

Esta bloguera es increíble. Jordan Younger nos enseña a través de su IG, cómo vive su vida a través del deporte y la alimentación saludable, sin embargo, su propósito número 1, es encontrar el equilibrio. Las amantes del yoga la amarán.

the only thing i count when it comes to food these days are the COLORS 🌈 on my plate. the plant food options in bali are GLORIOUS, which is significant because usually when i travel i struggle to find exciting options for my sensitive & particular body. (there is a reason why i have almost been arrested for smuggling organic veggies into other countries 🤣). here, it’s a WHOLE different story. i have been eating fresh, raw plant foods 🌱 galore and the last few days i’ve added cooked plants 🌿 into the mix — and these plant foods have been a HUGE part of my healing process. over the years i’ve learned that the more i feel deprived, the more my body (and mind) rebels. food is thy medicine, and it takes getting quiet to tune into the medicine your body needs. ✌🏻 one thing is for sure, you can’t go wrong the colors of the rainbow. what is your body craving these days? 🥦🥑🥝🍌🥥🍍🥗 tell me! #tbbmademedoit #tbbtravels

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4. @sproutedroutes

Recetas, vida outdoor y presentaciones maravillosas. Liz Moody es bloguera de varias revistas, ama los detox y te enseña todo sobre buena alimentación.

New favorite thing: adding avocado to all of my hot, creamy beverages (like matcha and hot chocolate!) 🥑👊 It makes it way more filling, better for blood sugar balance (aka HORMONES!) and gives it a super creamy texture. Catch me over on the @vitamix page sharing all of the secrets to making this and then try my go-to recipe for this rose cardamom matcha (although of course experiment with flavors!): 1 cup milk of choice (I used hemp, I share how I make it in my takeover!) 1 teaspoon ceremonial matcha 1 teaspoon or so of honey (to taste) 1/4-1/2 of an avocado (depending on how big it is) Dash of vanilla extract Dash of rose water (it's super stress relieving) Dash of cardamom Pinch of sea salt Warm milk in pot on stove or in microwave until just about to boil. Blend all ingredients in a @vitamix until super smooth and drink! Serves 1.

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5. @shutthekaleup

Jeannette Ogden ama el deporte, cocinar y por sobretodo a su familia. Ella misma se describe como “Fitness. Entusiasta de lo sano. Vida de madre” en su biografía.

my neck, my back, this child needs a nap 😬 #shutthekaleup #elliottgreyogden

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6. @amandabisk

La australiana Amanda Bisk es una ex atleta y sin duda un ejemplo. El 2011 tuvo que dejar de lado su sueño olímpico en el salto con garrocha, por un diagnóstico de fatiga crónica. Es instructora de Yoga y dueña de la app Fresh Body Fit Mind.

7. @elsas_wholesomelife

Estudiante de nutrición y amante de la comida vegana y vegetariana. En el perfil de Ellie Bullen encontrarán fotos de ella en sus viajes y su estilo de vida saludable.

Part human, part mermaid 🧜🏼‍♀️ @conrad_maldives #maldives #twins

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8. @mynewroots

Sarah B, es una nutricionista holística que comparte su pasión por la cocina saludable y vegetariana en su blog y en su Instagram. Lleva 10 años en el rubro y es una de las más conocidas en redes sociales.

Happy International Women’s Day, sweet sisters! I’m back home from California now, and still reflecting on the powerful female forces I met and mingled with in the sun. Brave women listening to their heart’s calling, rising up to meet their full potential and making their dreams a reality✨ I’m so moved by my new friends and the positive change they’re creating in the world, while holding one another up in love and support. We are mothers and daughters and sisters and aunties, and we have each other. I am so proud to be a part of this unstoppable tribe every day🌿(tap the photo to see the women that made my trip so amazing!). —————————— This was one of the most inspiring meals I had in Los Angeles at @botanicafood. The two women behind this restaurant, Emily and Heather are dreamers AND doers! They have successfully created a space that welcomes you in like a girlfriend’s embrace, takes care of you like a mama, and feeds you like a grandmother🙌🏼 I cannot wait to go back soon and repeat this entire spread – way to go, ladies!!!

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9. @wellness_ed

Amy Hopkinson es la editora digital de Womens Health UK, jefa de “The Wellness Mindset” y embajadora de marcas. En su Instagram muestra cómo acompaña su vida con el deporte y sus resultados.

10. @healthyhappened

Solamita Sabaliauskaitė, pasó de tener mal humor, problemas de salud y cansancio, a ser una mujer sana y llena de energía. Decidió mostrar este cambio a través de sus redes sociales donde muestra su alimentación saludable y ejercicios diarios.

What are your motivators for exercise? 💪 To burn away your diet sins? 🍩 To keep those abs popping? To impress someone? 👙 Maybe fear of gaining a pound or two is your biggest motivation factor for working out? ⚖️ 〰️ Fear. Guilt. Shame. Focusing on never being enough and constantly striving for perfection. So many of us do it for the wrong reasons pushing ourselves beyond our limits. This is a seductive and prevailing psychology and one that is dangerous to genuine wellbeing. 〰️ I’ve learned it the hard way. I used not to care how I feel. What mattered to me was how I looked. It’s always been so easy to cross the line between what’s normal/healthy and what’s obsessive/unhealthy. In my teens it happened with my diet and I’ve talked a lot about it on the blog, when I was at uni it happened with my exercise regime, but even now I have to really be conscious about it, because if I slip I can fall. 〰️ Our bodies are smarter than we think. 🧠 It’s doing everything possible to make us tone it down, slow it down and recover. And the longer we ignore its requests, the louder the demands will become. 🗣 〰️ Following a very recent knee trauma has led me to rethink a few things about my own motivators for exercise (once again) and my definition of what being fit and healthy really means to me. 🤔 〰️ If I’ve stopped when my body wanted me to, I probably wouldn’t have come down with a terrible inflammation in my knee (patella tendonitis if it rings a bell to anyone). Now I’m in three months ongoing treatment with my osteopath and I’m doing exercises to strengthen my hips every day also wearing those weird knee support wraps. It still hurts, but, thankfully, I can see a major improvement! 🙏 〰️ The mentality around exercise has shifted so strongly now. I don’t do it so I have popping abs! I don’t do it so I can take pictures of myself everyday and show you how shredded I’m. I do it, because I want to live PAIN FREE! My motivators have been wrong for so long. [CONTINUE IN THE COMMENTS]

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DO YOU HAVE TO BE VEGAN OR VEGETARIAN TO EAT A WHOLE FOODS PLANT-BASED DIET? 🧐 〰 Eating a whole foods plant-based diet doesn’t have to be an all-or-nothing diet. 🙅 〰 I see so many people getting caught up in the details that they forget that the fundamentals are solid (e.g. your veg intake!). 🥦🍆🥒🍠🌶🥕🥗 Vegetables are a staple of any healthy nutrition plan (disclaimer: unless you’ve got to avoid fibrous foods re IBD etc.) 〰 “While many people associate this way of eating <whole foods plant-based> with being vegetarian, this is not necessarily the case. The term ‘vegetarian’ itself encompasses a variety of eating patterns – some include variable amounts of animal foods such as eggs, dairy products and fish, while others eat none of these. Plant-based eating does not typically exclude all animal products, instead it places the emphasis on plant foods: fruit and vegetables, plant proteins, oils, nuts and seeds, and wholegrain carbohydrates. Rather than meat being the focus of the diet, it is considered more as a condiment, and plant foods are the major source of nutrition.” (Harland & Garton, 2016) 〰 Someone following a vegan diet doesn’t necessarily mean they’re eating lots of whole food plant-based meals. Think potato chips, (vegan-friendly) gummy candies, refined grains and sugar-sweetened beverages. Not all plant foods should be treated equally ❌ 〰 A whole foods plant-based diet simply means you’re focusing on plants (outlined above) that are fresh or minimally processed, but you may not always eliminate animal products from the equation, which should be individually tailored to your way of life. 🙌 〰 Despite the differences in dietary preferences, whether choosing vegan, vegetarian, lacto-, ovo-, lacto-ovo-, pescatarian, flexitarian or omnivore diet, common to all of these is that plants can be the central focus of each meal. For instance, Mediterranean Diet, which is largely plant based and is considered by many to be one of the most heart-healthy ways of eating. 🌱🍇🥒🥦🍋🐟🍷🍶 [CONTINUE IN THE COMMENTS]

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BONUS

@kayla_itsines

Elegida como una de las influencers más importantes del mundo wellness según Forbes, no podíamos dejar fuera a Kayla Itsines. Es cofundadora de la app y página “The Bikini Body Training Company” desde el 2014. Con la combinación perfecta entre deporte y alimentación, las Kayla demuestra los cambios (antes y después) de sus suscriptores a través de redes sociales, además, día a día sube videos o fotografías de ella y sus rutinas deportivas.

¿Cuál es tu cuenta favorita?

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